La marche à pied est-elle un sport ?

Pensez-vous que la marche à pied est un sport ?

Pour répondre à cette question sur la marche à pied, voici une vidéo de 24 minutes de l’émission « allo docteur » de France 5, qui détaille la question avec des spécialistes, médecins et sportifs.

Ecoutez les réponses aux questions sur la marche à pied :

  • - Combien de temps faut-il marcher par jour ou par semaine ?
  • - Faut-il s’échauffer avant ou après la marche ?
  • - Que penser de la marche nordique ?
  • - Quelle est la bonne posture pour marcher ?
  • - Les chaussures pour pratiquer la marche à pied

Voici une partie des réponses que vous entendrez :

L’idéal pour rester en forme c’est de marcher au moins 30 minutes par jour en marche rapide, si possible. La vitesse pour des personnes en forme est de 6 km à l’heure. Donc, 3 km en 1/2 heure. C’est déjà un bon rythme. Calories dépensées : 150 kcalories pour cette demi heure.

Il faut s’étirer après tout effort physique et la marche en est un. Vous verrez la démonstration des bons gestes. L’échauffement avant la marche est aussi une bonne chose, surtout s’il s’agit d’un effort important. Échauffer les pieds en marchant assez lentement et en déroulant bien le pied, échauffer les bras et les épaules par des mouvements circulaires.

La marche nordique fait travailler pratiquement tout le corps. L’équipement consiste en des chaussures de marche souples et des bâtons au bout caoutchouté pour amortir chocs et protéger les épaules. Excellent sport pour les diabétiques.

La bonne posture pour marcher : se tenir droit, regarder devant soi. Gainer le ventre, serrer les abdominaux en expirant, pendant les exercices de respiration en marchant, serrer les fessiers, bien dérouler les pieds, utiliser les bras pour l’équilibre.

Munissez-vous de bonnes chaussures avec des semelles qui amortissent les chocs et des semelles intérieures correctrices si vous usez vos semelles de chaussures vers l’intérieur ou vers l’extérieur.

Dernière recommandation : pour bien profiter de votre marche, évitez les endroits pollués, vos poumons vous en sauront gré.

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